Как да превърнем фитнеса в спорт?

Как да превърнем фитнеса в спорт?

Как да превърнем фитнеса в спорт?
Как да превърнем фитнеса в спорт?

Ако мислите мащабно и не виждате навика да ходите на фитнес (макар и развит през годините) като постижение, време е да продължите напред и да преминете от фитнес към спорт. Как точно, разказват експерти от сайта за фитнес, упражнения, диети и здравословен начин на живот.

Поставянето на знак за равенство между думите „спорт“ и „фитнес“ не е съвсем правилно, въпреки че мнозина, отивайки във фитнес клуб, отиват да „спортуват“. Първоначално класовете във фитнеса бяха замислени като подобряващи здравето: с тяхна помощ човек беше помолен да поддържа здравословен, активен начин на живот, да подобрява показателите на тялото (поне до онези норми, които са определени за определена възраст и пол, за пример) - издръжливост, сила, координация, скорост, по-съвършена фигура. „Фитнесът, дори и със спортна тема, е преди всичко за здравето и възстановяването: никой треньор няма да даде на клиента такова натоварване, което той да не може да издържи“, Задачата на треньора е просто да покаже че тренировъчният процес може да бъде здравословен, систематичен, а не чрез „не мога“. Напоследък все повече хора преминават от фитнес към любителски спорт, ставайки полупрофесионални по облекло, екипировка и дори състезание: те изминават дистанции, в които понякога участват професионални спортисти. Вече активно се популяризират дейности на открито, триатлон, SwimRun, RPM и ICG Color Cycle. Тази история е по-скоро за лична мотивация, физически възможности и потенциал. Хората не просто правят тренировки в клуба, като удължават картата. Те са ангажирани „по някаква причина“: да участват в състезания, да усещат атмосферата на спортната общност и т.н. “ станете полупрофесионалисти в екипировка, екипировка и дори състезание: те покриват разстояния, в които понякога участват професионални спортисти. Вече активно се популяризират дейности на открито, триатлон, SwimRun, RPM и ICG Color Cycle. Тази история е по-скоро за лична мотивация, физически възможности и потенциал. Хората не просто тренират в клуба, като удължават картата. Те са ангажирани „по някаква причина“: да участват в състезания, да усещат атмосферата на спортната общност и т.н. “ станете полупрофесионалисти в екипировка, екипировка и дори състезание: те покриват разстояния, в които понякога участват професионални спортисти. Вече активно се популяризират дейности на открито, триатлон, SwimRun, RPM и ICG Color Cycle. Тази история е по-скоро за лична мотивация, физически възможности и потенциал. Хората не просто тренират в клуба, като удължават картата. Те са ангажирани „по някаква причина“: да участват в състезания, да усещат атмосферата на спортната общност и т.н. “ Хората не просто тренират в клуба, като удължават картата. Те са ангажирани „по някаква причина“: да участват в състезания, да усещат атмосферата на спортната общност и т.н. “ Хората не просто тренират в клуба, като удължават картата. Те са ангажирани „по някаква причина“: да участват в състезания, да усещат атмосферата на спортната общност и т.н. “
 
„Фитнесът преследва цели, които не са свързани със спортните резултати: хората искат да отслабнат, да натрупат мускули, да облекчат стреса от ставите, да получат тонус и да оформят фигура, да се възстановят от наранявания“ Но спортът винаги е свързан със състезателна дейност и резултат. Освен това, в рамките на своята категория, спортът също може да бъде различен: професионален или любителски. Първият е по-"жилав": изисква характер, амбиция, сила на волята, сериозна физическа подготовка. Ако спортист не постигне целта си, той не е отведен в националния отбор или на състезания, той е лишен от стипендии и други бонуси. Вторият спорт, аматьорски, по-нежен. Тук можете да преминете от фитнес. "
 
Спортната медицина означава и любителски спорт. „Професионалният спорт никога не е равен на здравето: това е работа за износване, в ущърб на тялото, специализирано обучение. Професионалните спортисти априори не могат да бъдат 100% здрави: например, те почти винаги имат дегенеративни промени в сухожилията и ставите. И в тялото на детето, по време на интензивни тренировки, започват да се появяват определени метаболитни промени “, предупреждава лекарят по спортна медицина и физиотерапевтични упражнения, рехабилитационен терапевт от клуба World Class RedSide Кристина Амелехина. „Следователно, ако преминем от фитнес към спорт, тогава само аматьор: тренирайте под ръководството на треньор и лекар, като постепенно увеличавате натоварването и разчитайте не толкова на рекорд и резултат, колкото на здраве и самосъзнание в с цел намаляване на риска от нараняване. "

РАБОТА

Внасянето на атлетизъм в тренировките за бягане е може би най-лесното нещо. Тези, които редовно прекарват поне 30-40 минути на бягаща пътека, и желанието ще се появи бързо: поне те ще искат да променят "пейзажа" от фитнес зала на естествен. С дейности на открито могат да започнат големи стремежи - да се бяга на 5, 10 км, постепенно да се достигне полумаратонът и дори заветната марка от 42 км, което обаче освен бягане само по себе си, изисква и отделна тренировка в фитнес - за увеличаване на издръжливостта и мускулната работа. „Ако в детството не сте се занимавали с бягане или лека атлетика, първо се свържете с треньора си“, съветва Дария Леонтьева. - Той ще анализира техниката, ще даде препоръки за работата на стъпалото и бедрото, наклон, зони на пулса, оборудване, правилните обувки - накратко, всичко. Може да не се наложи да започнете с бягане и с някакъв вид физически упражнения, работа с малка екипировка, обща физическа подготовка и упражняваща терапия, за да накарате определени мускулни групи, които не са отработени при конкретен човек, да работят и да се изключат наранявания в бъдеще. Не забравяйте, че въпреки че бягането е много популярно, често има повече наранявания от него ”. Вече можете да мислите за предстоящия московски полумаратон (16 май) и московския маратон (той ще се проведе на 19 септември, повече от шест месеца за подготовка) и да следите новините от популярния полумаратон Spring Thunder. И след това, вдъхновен, да се насочите към един от големите маратони в чужбина. но също така нараняванията често са повече от него. " Вече можете да мислите за предстоящия московски полумаратон (16 май) и московския маратон (той ще се проведе на 19 септември, повече от шест месеца за подготовка) и да следите новините от популярния полумаратон Spring Thunder. И след това, вдъхновен, да се насочите към един от големите маратони в чужбина. но също така нараняванията често са повече от него. " Вече можете да мислите за предстоящия московски полумаратон (16 май) и московския маратон (той ще се проведе на 19 септември, повече от шест месеца за подготовка) и да следите новините от популярния полумаратон Spring Thunder. И след това, вдъхновен, да се насочите към един от големите маратони в чужбина.

ПЛУВАНЕ

Ако сериозно започнете да плувате, тогава първите тренировки ще изглеждат като нещо повече от просто пътуване до басейна. Тези, които са добри във водата, почти трябва да се научат да плуват отново, тъй като твърде много нюанси стават от голямо значение - това е дишането, и ритъмът, и скоростта, и положението на тялото с ъглите на отклонението му, и движенията на ръцете; всяка техника има свои собствени трудности. Но понякога е възможно да се справите с това. „В детството, когато се учим, всичко се случва много родно. Физическите качества се формират лесно при децата: гъвкавост, скорост, издръжливост, всякакви движения се дават без затруднения. При възрастните обаче има определени ограничения по отношение на гъвкавостта, да не говорим за каквито и да било заболявания, - обяснява Светлана Хомутова. - Но можете да се научите да плувате дори от нулата: първо, ние имаме способността, постепенно се превръща в умение и сега плуваме, без да мислим как се случва при обикновено ходене. Следващите стъпки могат да бъдат: плуване на 50 м, на същите 50 м, но за известно време, на 100 м, тест на Купър (600 м за жени и 700 м за мъже за 12 минути), 1000 м за известно време, плуване в открития плувен басейн, в откритата вода в Истра (разстояния за избор: 1 км, 3 км и 5 км), а след това и по-трудни маршрути, например по море, където има препятствия под формата на студена вода, вятър, вълни, където трябва да вдигнете глава над водата, да ускорите, изпреварите и като цяло да навигирате. " Какво следва? Няма да е лесно, но един ден, разстояния от 10 км ще могат да завладеят. Можете да изпробвате силата си на междуклубни състезания, X-Waters гонки, на различни стартове в Селигер, Керч, Байкал, на Волга,

БЕГАНЕ + ПЛУВАНЕ

Тези, които съчетават джогинг кардио с ходене до басейна и може би вече са усвоили някои от техниките за спортно плуване, могат да ускорят спорта на SwimRun. Между другото, тази дисциплина се появи сравнително наскоро - преди малко повече от 10 години. Но тя бързо плени онези, които обичат да се предизвикват със сложността и необичайния формат на състезанието. Човекът, който реши да отиде на старта на SwimRun, ще има редуване на бягане и плуване в открити води. Това е състезание без транзитни зони: няма да можете да се преоблечете и да изсъхне след плуването, както и да свалите маратонките си, за да се хвърлите във водата - без тях, отново на сушата, просто няма да продължете разстоянието. „В SwimRun можете да използвате катарами, които пасват между бедрата ви, за да поддържате тялото си на повърхността, така че краката ви да почиват след бягане, - съветва Светлана Хомутова. "И също така специални гребла, които увеличават площта на притискащата повърхност, което прави греблото по-мощно."

За да започнете с този спорт, можете да се присъедините към програмата за тренировки SwimRun, въведена наскоро в World Class. Включва сесии за бягане с елементи на функционални тренировки, както и тренировки в басейна, които включват упражнения за плувци на суша и вода. За да проследите напредъка си, можете да участвате в състезания на закрито в клубове и след това да им покажете силата си на летните игри от световната класа. Дмитрий Жернов вече е във формата на открито, където са поканени съдии от Федерацията по плуване. През лятото на 2021 г. ще има и други състезания SwimRun, като например SWIMRUN Grom. Може би един ден ще бъде възможно да се стигне до световния шампионат Ötillö в родината на SwimRun в Швеция.

ОБУЧЕНИЕ ЗА ВЕЛОСИПЕДИ

Можете да въртите педали не само през лятото и пролетта в парка и не само в часовете по RPM, които са ефективни дори в кратък 30-минутен формат. За достигане на ново ниво ще помогне, например, тренировка на велосипедна писта. В World Class обучението за каране на пистов велосипед се провежда на велотрек Krylatskoye и започва с овладяване на техниката: на платното всичко е по-трудно, отколкото при улична езда по права линия. Ускорение, каране в изправено положение, завиване - тези и много други умения ще са необходими при състезания по платното. „Колоезденето не е толкова популярно, колкото бягането, но бързо набира скорост“, казва Дария Леонтьева. - Почти всеки клуб от световна класа има уроци за RPM и ICG Color Cycle. Отново препоръчвам да започнете със среща с треньор. Той ще посъветва стойка за велосипед или стационарен велосипед за домашни тренировки, точно като професионален мотор, с които след това можете да изпълнявате или просто да тренирате на улицата; ще ви разкаже за техниката на педалиране, правилното прилягане на симулатора, което е изключително важно, за да се избегнат болки в коленете и кръста. Занятията по колоездачната пътека Krylatskoye се провеждат под ръководството на почетни майстори на спорта и олимпийски медалисти, те винаги ще се радват да помогнат. " Една от целите за тези, които ще постигнат напредък, може да бъде серията Gran Fondo Russia или легендарното колоездачно състезание Tour de France, което наскоро се проведе в Москва.

БЕГАНЕ + ПЛУВАНЕ + ВЕЛОСИПЕД

Още по-трудно и по-интересно е да постигнете съвършенство в три спорта наведнъж. Това е тройно предизвикателство, което е в основата на спорта триатлон. Триатлетите тичат, плуват и карат колело, всичко в едно състезание. За да можете да направите това, можете първо да тренирате във формат на закрито (например, цяла посока Indoor Thriatlon беше пусната в World Class) - това обикновено ще подобри физическата форма с всички показатели и ще осигури техническа основа за участие в състезания. „Цикличните разстояния са най-монотонните и изтощителни“, предупреждава Дария Леонтьева. „Трябва да подготвим не само мускулния корсет, но и нервната система, която трябва да устои на този път.“ След това можете да напуснете залите - и да започнете да преодолявате дистанции: първо, олимпийската (10 км бягане, плуване на 1500 м и 40 км колоездене), и след това пеша до Ironman (42 км бягане, 3800 м плуване и 180 км колоездене). В началото звучи така, сякаш не е по силите на човека да се справи с него. Има обаче и хора, които могат да направят 10 пъти Ironman.